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INGREDIENTI
> 1 porzione di pane integrale (50 g)1 porzione di pane di segale (50 g)32 grammi di fette wasa integrali 32 grammi di gallette di riso integrale
> 20 grammi di avocado
> 20 grammi di philadelphia alla greca o protein
> 30 grammi di fesa di tacchino/pollo (o altro affettato magro tra: prosciutto cotto/crudo sgrassato, bresaola, speck sgrassato)2 fette sottili di salmone, affumicato (20 g)
PREPARAZIONE
1. Tosta la fetta di pane integrale. Mentre il pane si tosta, schiaccia l'avocado in una ciotola e condiscilo con sale, pepe e, se desideri, un po' di succo di limone per un tocco di freschezza. Una volta che il pane è tostato, spalma uniformemente il Philadelphia sulla fetta di pane. Aggiungi l'avocado schiacciato sopra il Philadelphia. Aggiungi l'affettato magro (sgrassato) a scelta o del salmone affumicato. Se vuoi, puoi guarnire con un pizzico di pepe nero o altre erbe aromatiche a piacere.
INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
| Per 100 g | Per porzione (106 g) | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 208 kcal | 220 kcal | 11 % |
| Proteine | 11 g | 11 g | 23 % |
| Carboidrati | 24 g | 26 g | 10 % |
| Zuccheri | 2 g | 2 g | 2 % |
| Lipidi | 7 g | 8 g | 11 % |
| Grassi saturi | 2 g | 2 g | 10 % |
| Fibre alimentari | 4 g | 4 g | 15 % |
| Sodio | 291 mg | 308 mg | 13 % |