PORZIONI
La ribollita è una zuppa vegan, rustica, senza latticini e ricca di vitamine e micronutrienti. Non solo un comfort food ma un vero ricostituente per il corpo. Deliziosa e super salutare.INGREDIENTI
> 60 grammi di fagioli, secchi
> 200 grammi di cavolo Nero
> 150 grammi di cavolo verza
> 180 grammi di bieta
> 100 grammi di carote
> 1 unità piccola di patate (100 g)
> 1 unità grande di cipolla, cruda (200 g)
> 2 coste di sedano
> 100 grammi di salsa al pomodoro
> 150 grammi di pane integrale raffermo
> 20 grammi di olio di oliva extravergine
> q.b di sale e pepe nero
> 3 foglie di salvia fresca e 2 rametti di timo
PREPARAZIONE
1. Fate cuocere i fagioli, ammollati precedentemente per almeno 12 ore, in acqua abbondante con la salvia e l’aglio finché saranno teneri, poi tenetene da parte un terzo e frullate i rimanenti con la loro acqua, ottenendo un brodo denso di fagioli.
2. Affettate la cipolla non troppo sottilmente e tagliate il sedano a tocchetti di mezzo centimetro; fateli rosolare per 5 minuti in 4 cucchiai di olio in una pentola molto capiente (meglio se di coccio).
3. Aggiungete la salsa di pomodoro, le patate tagliate a tocchetti e cavolo nero, verza e bietole tagliati a listarelle non troppo sottili. Mescolate per fare insaporire, poi aggiungete anche il brodo di fagioli frullati. Fate cuocere per un’ora e mezzo a fuoco bassissimo, aggiungendo acqua calda se fosse necessario: si dovrà ottenere una zuppa piuttosto liquida, poiché il brodo dovrà inzuppare il pane. Verso la fine della cottura, unite i fagioli interi tenuti da parte, regolate di sale (dovrà essere ben saporita) e profumate con una generosa macinata di pepe.
4. Tagliate il pane raffermo a fette di mezzo centimetro circa di spessore e preparate una capace zuppiera in cui comporre la zuppa. Versate prima una mestolata di verdure e brodo, ricopritela con le fettine di pane, che ricoprirete nuovamente di verdure (dovrà risultarne ben imbevuto); continuate ad alternare strati di pane e verdure fino ad esaurimento degli ingredienti. Terminate con un ultimo strato di verdure, e lasciate riposare la zuppiera coperta per almeno mezz'ora riposare e insaporirsi.
5. Se a questo punto volete già servire la minestra di pane, al termine del tempo di riposo distribuitela nelle fondine, condendo con un filo di olio ed una macinata di pepe, a piacere.
6. Se desiderate invece gustare la ribollita, fate raffreddare la minestra e riponetela in frigorifero. Il giorno seguente, ponete sul fuoco un tegame velato di olio e versatevi la minestra. Fate riscaldare a fuoco basso e mescolando spesso non farla bruciare sul fondo. Quando la ribollita sarà ben calda, fatela riposare qualche minuto e servitela, sempre accompagnata sempre con olio e pepe e, se li gradite, con cipolla rossa o cipollotti crudi.
INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
| Per 100 g | Per porzione (382 g) | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 78 kcal | 298 kcal | 15 % |
| Proteine | 3 g | 13 g | 27 % |
| Carboidrati | 12 g | 45 g | 17 % |
| Zuccheri | 3 g | 12 g | 13 % |
| Lipidi | 2 g | 7 g | 10 % |
| Grassi saturi | 0 g | 1 g | 6 % |
| Fibre alimentari | 3 g | 12 g | 48 % |
| Sodio | 185 mg | 707 mg | 29 % |
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