(personalizzato)

Per chi è: donna che vuole unire l' estetica preservando e migliorando la propria salute : più qualità muscolare, vita più asciutta e definita, postura efficiente.

Valutazione iniziale: anamnesi dettagliata della postura e della mobilità, storia di allenamento/infortuni, morfotipo , composizione corporea e stato di idratazione ed integrità cellulare con bioimpedenza BIA Akern, esami del sangue, analisi stile di vita, ciclo mestruale, quadro ormonale.

Programmazione dell'allenamento: personalizzata in base all'obiettivo, un blocco da 4-6 o più settimane con progressioni chiare (volume/intensità/denistà/tut), tecnica e feeling muscolare.

Alimentazione mirata all'obiettivo ed eventuale integrazione (se necessaria).

Follow-up: check periodici con valutazione della composizione corporea, video analisi sull'esecuzione degli esercizi.