PORZIONI
Una saporita insalata di cereali,abbinati a verdure di stagione e pesce è un ottimo piatto unico ricco di minerali, vitamine e sostanze antiossidanti che possono gustare anche gli intolleranti al glutine. Dosi per 4 porzioni.INGREDIENTI
> 1 unità grande di cipolla, cruda (200 g)
> 2 foglie di alloro, 1 mazzetto di basilico, 1 spicchio d'aglio fresco, mezzo cucchiaino di timo, sale e pepe q.b
> 1000 grammi di cozza o mitilo
> 250 grammi di gamberetti boreali cotti sgusciati
> 250 grammi di riso, tipo parboiled
> 200 ml di vino bianco comune da tavola
> 3 cucchiai da tavola di olio di oliva extravergine (27 g)
PREPARAZIONE
1. Sbucciare la cipolla e l'aglio, tritarli finemente e rosolarli a calore medio per 10 minuti scarsi in 2 cucchiai d'olio insieme alle foglie d'alloro e al timo. Aggiungere le cozze ben lavate, cuocerle per 7-8 minuti lasciandole aprire, raffreddarle e sgusciarle. Lessare il riso molto al dente in abbondante acqua salata e aromatizzata con il fondo delle cozze filtrato, scolarlo e stenderlo su un ampio vassoio e raffreddare. Cuocere le code di gamberi in un pentolino insieme al vino bianco per 5 minuti, raffreddarle, sgusciarle, tagliarle a fettine e mescolarle con il riso e le cozze. Unire al cereale il basilico sfogliato, lavato e spezzettato finemente, il prezzemolo tritato, la buccia grattugiata e il succo del limone ben lavato, 2-3 cucchai d'olio e un pizzico di sale. Mescolare molto bene, distribuire nei piatti, decorare la parte più esterna con la rucola lavata e affettata sottilmente all'ultimo momento e servire subito.
INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
| Per 100 g | Per porzione (433 g) | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 128 kcal | 555 kcal | 28 % |
| Proteine | 10 g | 44 g | 87 % |
| Carboidrati | 15 g | 63 g | 24 % |
| Zuccheri | 1 g | 6 g | 7 % |
| Lipidi | 4 g | 15 g | 22 % |
| Grassi saturi | 1 g | 3 g | 13 % |
| Fibre alimentari | 1 g | 3 g | 14 % |
| Sodio | 243 mg | 1054 mg | 44 % |
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