INGREDIENTI
> 200 grammi di farina di frumento, integrale
> 80 grammi di acqua tiepida
> 1 pizzico di bicarbonato
> 1 cucchiaio da tavola di aceto (8 g)
> 40 grammi di olio di oliva extravergine
> 1 pizzico di sale da cucina
> 200 grammi di broccolo cotto al vapore (senza sale)
> 70 grammi di farina di ceci
> 150 grammi di acqua
> 1 cucchiaio da tavola di olio di oliva extravergine (9 g)
> q.b di rosmarino, secco
PREPARAZIONE
1. Preparazione della base: in una ciotola unire tutti gli ingredienti secchi: farina integrale + bicarbonato + sale. Successivamente aggiungere i 40 grammi di olio e il cucchiaio di aceto, solo per ultima l'acqua, così da poterla dosare in base alla necessità. Lavorare il composto energicamente e formare una pallina da lasciar riposare in frigo per circa 30 minuti.
2. Preparazione della farcitura: tagliare le cimette dei broccoli precedentemente lessati, incorporate la farina di ceci all'acqua e terminare frullando il tutto con le cimette di broccoli, un cucchiaio di olio e un po' di rosmarino tritato, sale e pepe (q.b).
3. stendere la base su carta forno con aiuto di un mattarello, bucherellare con una forchetta. Cospargere in modo omogeneo la farcitura di broccolo e ceci.
4. infornare a 180 gradi per 40 / 45 minuti forno statico.
5. Accompagnare con della verdura a piacere. Buon appetito.
INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
| Per 100 g | Per porzione (190 g) | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 181 kcal | 344 kcal | 17 % |
| Proteine | 6 g | 11 g | 22 % |
| Carboidrati | 24 g | 45 g | 17 % |
| Zuccheri | 2 g | 3 g | 3 % |
| Lipidi | 8 g | 14 g | 20 % |
| Grassi saturi | 1 g | 2 g | 11 % |
| Fibre alimentari | 5 g | 9 g | 34 % |
| Sodio | 93 mg | 176 mg | 7 % |
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